マスクで耳が痛い原因と対策｜今日からできる5つの工夫と、痛くなりにくいマスクの選び方

マスクを長時間つけていると、耳の付け根がじんじん痛くなる…。毎日のことだからこそ、地味につらい悩みです。耳が痛くなる原因は、耳ひもの形・マスクのサイズ・つけている時間の3つにほぼ集約できます。この記事では、原因ごとに今日からできる対策と、そもそも痛くなりにくいマスクの選び方をまとめました。

マスクで耳が痛くなる3つの原因

①耳ひもが細い・きつい

細いゴムは耳に当たる面積が小さいぶん、一点に力が集中して食い込みやすくなります。ゴムの縮む力が強いものも、耳の付け根を常に引っぱり続けます。

②マスクのサイズが顔に合っていない

小さすぎるマスクは、顔を覆うために耳ひもが引き伸ばされた状態になり、耳への負担が大きくなります。逆に大きすぎると、ずれるたびに直すことになり、耳の後ろがこすれます。

③同じ場所に長時間当たり続けている

通勤から仕事、帰宅まで同じ位置に当たり続けると、その部分の皮膚が圧迫されて痛みやすくなります。話すたびにマスクが動くと、こすれも加わります。

今日からできる5つの対策

1. 耳ひもとの間にガーゼやコットンをはさむ。当たりをやわらげるいちばん手軽な方法です。
2. 耳ひもを軽く伸ばしてから使う。新しいマスクのゴムを少し伸ばしておくと、締めつけがゆるみます（伸ばしすぎるとずれる原因に）。
3. 耳にかけない方法に切り替える。マスクバンドやストラップで耳ひもを後頭部でつなぐと、耳にかかる力をなくせます。
4. ひとりの時間はこまめに外す。休憩中や移動中など、周りに人がいない場面では外して耳を休ませましょう。
5. 耳の後ろが赤くなったら保護する。こすれて赤くなった部分には、絆創膏などで直接当たらないようにします。

そもそも耳が痛くなりにくいマスクの選び方

マスクモアの耳ひもを比べると

※各モールの商品ページの表記（2026年9月29日時点）に基づきます。

サイズの合わせ方で、耳の負担は変わる

耳が痛い人ほど「マスクが小さい」ことがよくあります。いま使っているマスクで、

• 耳ひもがピンと張っている
• 着けると耳が前に引っぱられる
• 外したあと耳の付け根に跡が残る

に当てはまるなら、ひと回り大きいサイズか、プリーツを広げて顔に合わせられるプリーツ型を試してみてください。3Dスリムマスクなら、横幅113mmの丸顔タイプと107mmの面長タイプから選べます。

よくある質問

メガネと一緒だと耳がもっと痛くなります。

メガネのつると耳ひもが同じ場所に重なると、負担が大きくなります。マスクバンドで耳ひもを後頭部に回すか、耳ひもが平たいタイプを選ぶと和らぎやすくなります。

耳ひもを結んで短くしても大丈夫？

サイズが大きすぎてずれる場合は有効ですが、きつく締めすぎると逆に耳が痛くなります。結び目が耳に当たらない位置にしましょう。

子どもの耳が痛いと言います。

大人用のマスクを使っていると、サイズが合わずに耳ひもが引っぱられることがあります。顔の大きさに合ったサイズを選んであげてください。

参考：大王製紙 エリエール「マスクで耳が痛い原因は？」